Cara makan untuk tulang yang lebih kuat: lima makanan yang direkomendasikan dokter untuk mencegah osteoporosis

 

Sayuran berdaun (kangkung, bayam, sawi) 

Sumber kalsium, magnesium dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu pembentukan protein, yang diperlukan untuk pemeliharaan tulang.

BACA JUGA:Bakteri Mengintai? Cara Mencuci dan Menyimpan Anggur Agar Aman Dikonsumsi

 

Ikan berlemak (salmon, makarel, sarden).

Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang tinggi, yang keduanya membantu memperkuat tulang.

 

Kacang-kacangan dan biji-bijian / almond, biji chia, biji rami

Kacang almond mengandung kalsium, sedangkan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami mengandung asam lemak omega-3. Kedua nutrisi tersebut memperkuat tulang.

BACA JUGA:Jangan Lewatkan Tanda-Tanda Kanker Prostat Yang Perlu Diwaspadai Sejak Dini

 

Makanan yang diperkaya

Beberapa makanan dan minuman diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dan cocok untuk meningkatkan kesehatan tulang. Susu dan sereal nabati adalah contohnya.

Selain nutrisi yang tepat, Dr Jagadeesh menyarankan agar modifikasi gaya hidup, seperti yang tercantum di bawah ini, juga dapat sangat membantu.

Sumber: berbagai sumber