Rahasia Mengatasi Susah Tidur, Ikuti 7 Cara Ampuh Ini Dijamin Nyenyak Setiap Malam

Mengonsumsi kafein dan alkohol dalam berbagai bentuk dan jenis apalagi secara berlebihan dapat mengganggu kenyamanan tidur.

BACA JUGA:Sering Dianggap Sepele, Waspada Tanda Amandel Tidak Sehat yang Bisa Berakibat Fatal!

4. Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur

Olahraga dapat membantu tidur terasa lebih nyenyak. Tetapi jika dilakukan mendekati  waktu tidur, justru akan membuat seseorang menjadi sulit tidur.

5. Hindari penggunaan gawai di tempat tidur

Cahaya biru dari layar gawai dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu seseorang untuk tidur.

BACA JUGA: Pemkot Palembang Bidik Zero Stuting, Upaya Nyata Pemkot Wujudkan Generasi Emas Bangsa

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, depresi, gaya hidup yang tidak sehat, dan kondisi medis tertentu.--freepik.com/@jcomp

6. Makan malam dengan porsi yang cukup

Makan malam dapat jadi pilihan untuk mendatangka rasa kantuk. Tapi perlu diingat, makan malam hanya dengan porsi yang secukupnya atau tidak berlebihan. Hindari juga makan makanan berat sebelum tidur.

7. Lakukan aktivitas menenangkan sampai datang rasa kantuk

Jika tetap tidak bisa tidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai merasa kantuk.

BACA JUGA:Buah Kiwano: Melon Bertanduk yang Kaya Vitamin C dan Serat

Berbaring di tempat tidur terlalu lama saat tidak bisa tidur dapat meningkatkan perasaan cemas dan sulit tidur.

Selain cara-cara tersebut, insomnia juga dapat diatasi dengan mencoba terapi relaksasi, teori cahaya, aromaterapi, dan beberapa suplemen seperti melatonin dan valerian root.

Sumber: berbagai sumber