Apakah Sit-up Dapat 'Mematahkan Punggung Anda'? Simak Pendapat Ahli

Meskipun sit-up berkontribusi untuk memperkuat otot perut, fokus pada gerakan majemuk yang menggunakan beberapa kelompok otot dapat memberikan hasil yang lebih baik dalam hal kekuatan fungsional dan pengeluaran kalori.

Menurut Goyal, gerakan majemuk seperti squat, deadlift, dan lunge memberikan manfaat yang lebih komprehensif.

BACA JUGA:Mandi Anggur Sempat Viral di TikTok, Ginekolog Peringatkan Hindari Risiko Kesehatan

Peningkatan risiko cedera

Bentuk perut yang tidak tepat dapat menyebabkan hasil yang buruk atau bahkan cedera. Sebagai contoh, gerakan momentum daripada gerakan yang terkontrol akan mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko ketegangan.

"Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar di seluruh rentang gerakan untuk memaksimalkan efektivitas dan meminimalkan potensi cedera," ujar Goyal.

Fleksor pinggul bisa terasa tidak nyaman

BACA JUGA:Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Minum Cokelat Panas Setiap Hari?

Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan pada fleksor pinggul mereka saat melakukan sit-up.

Fleksor pinggul yang kaku dapat membatasi jangkauan gerakan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan ketegangan.

Melakukan peregangan dan mengatasi masalah fleksibilitas sebelum memasukkan latihan perut ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meringankan masalah ini.

Lakukan latihan tekanan perut untuk memperkuat otot inti

BACA JUGA:4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak dan Menghilangkan Perut Buncit

Tekanan intra-abdomen (IAP) adalah penciptaan ketegangan dalam rongga perut dengan mengontraksikan otot-otot batang tubuh sambil mengendalikan pernapasan.

Teknik ini sering digunakan dalam latihan seperti squat dan deadlift untuk meningkatkan stabilitas dan melindungi tulang belakang.

Sumber: berbagai sumber