Rekomendasi Banget! 5 Makanan untuk Penderita Diabetes

Ikan salmon dikatakan baik untuk penderita diabetes karena kaya akan omega-3, lemak baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

BACA JUGA:Mitos atau Fakta: Kandungan Nutrisi dari 100 Gram Apel Hijau Dapat Sembuhkan Diabetes dan Kanker?

JAMA Internal Medicine, ditip dalam Health Daily, mengajarkan agar Anda mengonsumsi ikan berlemak omega-3 setidaknya dua kali seminggu. Anda juga bisa makan sayuran rendah karbohidrat.

3. Susu dan produk olahan susu

Susu dan produk  susu juga  baik untuk penderita diabetes, namun pilihlah produk yang rendah lemak. Susu yang aman untuk penderita diabetes:

• Susu skim (susu bebas lemak)

BACA JUGA:Apakah diabetes dapat menyebabkan kerontokan rambut?

• Yogurt rendah lemak
• Keju rendah lemak
• Krim asam bebas lemak
• Pilihan lainnya adalah yogurt Yunani

BACA JUGA:Makan Tomat Tiap Hari! Apa Efek Yang Terjadi Bagi Tubuh, Simak Kata Ahli Diabetes

Rekomendasi Banget! 5 Makanan Rekomendasi untuk Penderita Diabetes--freepik

Sebuah studi jangka panjang di jurnal BMC Medicine terhadap lebih dari 100.000 peserta menemukan bahwa satu porsi yogurt sehari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang  18 persen lebih rendah.

Studi lain di International Journal of Obesity menunjukkan bahwa susu dan produk  susu lainnya  menyebabkan penurunan berat badan dan  komposisi tubuh yang lebih baik pada penderita diabetes tipe 2.

Tingginya kadar kalsium, protein, dan  lemak khusus yang disebut asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang ditemukan dalam yogurt dapat membantu Anda hidup lebih lama. 

Selain itu, yogurt Yunani lebih rendah karbohidrat dibandingkan yogurt tradisional, yaitu 6 hingga 8 gram per porsi.

BACA JUGA:Tantangan Menggunakan Obat Diabetes Ozempic dan Wegovy Saat Merayakan Thanksgiving

Yoghurt Yunani juga tinggi protein, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.

Meskipun susu dan produk susu lainnya baik, Anda harus menghindari: susu murni, yogurt hambar, keju cottage, biasa hanya krim asam es krim Half and half cream (campuran susu murni dan krim).

Sumber: berbagai sumber