Sayuran berdaun (kangkung, bayam, sawi)
Sumber kalsium, magnesium dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu pembentukan protein, yang diperlukan untuk pemeliharaan tulang.
BACA JUGA:Bakteri Mengintai? Cara Mencuci dan Menyimpan Anggur Agar Aman Dikonsumsi
Ikan berlemak (salmon, makarel, sarden).
Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang tinggi, yang keduanya membantu memperkuat tulang.
Kacang-kacangan dan biji-bijian / almond, biji chia, biji rami
Kacang almond mengandung kalsium, sedangkan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami mengandung asam lemak omega-3. Kedua nutrisi tersebut memperkuat tulang.
BACA JUGA:Jangan Lewatkan Tanda-Tanda Kanker Prostat Yang Perlu Diwaspadai Sejak Dini
Makanan yang diperkaya
Beberapa makanan dan minuman diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dan cocok untuk meningkatkan kesehatan tulang. Susu dan sereal nabati adalah contohnya.
Selain nutrisi yang tepat, Dr Jagadeesh menyarankan agar modifikasi gaya hidup, seperti yang tercantum di bawah ini, juga dapat sangat membantu.
Ini merupakan pendekatan yang komprehensif untuk mencegah osteoporosis dan mempertahankan tulang yang kuat, tetapi ia menyarankan bahwa bantuan profesional selalu merupakan cara yang tepat.
BACA JUGA:11 Merk Obat Ampuh dan Manjur Bagi Penderita Wasir