BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan: 7 Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan
Keunggulan makan sebelum berolahraga
Bukan rahasia jika nutrisi seimbang dapat membantu performa tubuh lebih baik saat berolahraga. Tidak hanya itu, bahkan nutrisi baik yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat meminimalisir kerusakan otot.
Kalau kamu ingin olahraga setelah makan, ini pedoman umum yang bisa diikuti. Kamu perlu makanan lengkap dengan jarak makan sebelum olahraga sekitar 3 sampai 4 jam.
Mengkonsumsi camilan berkarbohidrat tinggi 2 jam sebelumnya juga baik dilakukan karena karbohidrat lebih mudah dicerna tepat sebelum kamu mulai berolahraga dibanding nutrisi lainnya.
BACA JUGA:5 Manfaat Luar Biasa dari Olahraga Pagi untuk Kesehatan Anda
Jenis makanan yang tepat dikonsumsi sebelum olahraga
Mengonsumsi makanan yang tepat justru sehat dan mendukungmu mencapai target olahragamu. Beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi sebelum berolahraga, di antaranya:
- Pisang
- Oat
- Ayam Panggang, Brokoli, dan Ubi Jalar
- Buah Kering
- Roti Gandum Utuh
- Buah dan Greek Yoghurt
BACA JUGA:4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak dan Menghilangkan Perut Buncit
Keunggulan makan setelah berolahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga menggunakan banyak energi. Mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat, dan air dalam waktu dua jam setelah berolahraga sedang atau intens dapat membantu tubuh memulihkan energi.
Periode waktu segera setelah latihan adalah saat tubuh paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru, serta mencegah kerusakan otot yang sudah ada.
Setelah berolahraga, tubuhmu juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang akan menjadi bahan bakar untuk berolahraga di waktu yang akan datang.