1. Kalsium
Kalsium penting untuk menjaga tulang, jantung, dan otot. Seiring bertambahnya usia, semakin banyak kalsium yang dibutuhkan. Asupan kalsium yang dianjurkan untuk orang berusia 19 hingga 50 tahun adalah 1.000 mg.
Saat ini, asupan kalsium yang dianjurkan untuk orang berusia di atas 51 tahun adalah 1.200 mg. Magnesium bisa didapat dari susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
BACA JUGA:Intermittent Fasting : Cara Diet menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
2. Serat
Serat baik untuk mencegah sembelit, menurunkan kolesterol, mengontrol kadar gula darah dan mengurangi penyakit jantung. Kabar baiknya adalah serat dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda kenyang dan ditemukan dalam makanan rendah kalori.
Kebutuhan serat untuk pria usia 19 hingga 50 tahun adalah 38 gram, dan untuk pria usia 51 tahun ke atas adalah 30 gram. Saat ini, kebutuhan serat untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun adalah 25 g, dan untuk wanita berusia 51 tahun ke atas, 21 g.
3. Zat Besi
Zat besi membantu membawa oksigen ke sel dan jaringan ke seluruh tubuh. Pria membutuhkan 8 mg zat besi per hari. Wanita berusia antara 19 dan 50 tahun memerlukan 18 mg sehari dan 8 mg mulai usia 51 tahun.
BACA JUGA:Ini Nih Rahasia Diet Sehat ala si Rapper Syakoji!
4. Vitamin D
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Kebutuhan vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun adalah 600 IU per hari, dan untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, 800 IU per hari.
Sumber vitamin D alami antara lain ikan dan telur Makanan yang diperkaya dengan vitamin D termasuk susu, yogurt, jus jeruk, dan beberapa sereal sarapan.(*)