PALEMBANG, PALTV.CO.ID - Dalam usaha menurunkan berat badan, diet keto telah menjadi opsi populer.
Meskipun efektif, perlu dipahami bahwa diet ini dapat menimbulkan efek samping yang perlu dikelola secara bijak.
Diet keto melibatkan pembatasan karbohidrat dan penggantian dengan protein dan lemak, menciptakan kondisi ketosis di mana lemak digunakan sebagai sumber energi.
Meskipun efektif untuk menurunkan berat badan, ada risiko yang perlu diwaspadai agar tidak mengganggu kesehatan.
BACA JUGA:Mata Sehat Tak Perlu Mahal, 10 Tips Sederhana untuk Penglihatan Optimal
Manfaat Diet Keto
Selain menurunkan berat badan, diet keto juga memberikan manfaat kesehatan seperti mengurangi kejang pada epilepsi, menjaga suasana hati pada gangguan bipolar, dan menurunkan kolesterol pada obesitas.
Efek Samping Diet Keto yang Perlu Diketahui
- Gejala menyerupai flu seperti sakit kepala, kelelahan, nyeri otot, mual, lemas, kurang konsentrasi, dan sulit tidur mungkin terjadi pada awal diet keto.
BACA JUGA:Berhenti Minum Kopi dan Mulailah Konsumsi Makanan Berenergi Instan yang Sehat
Gejala menyerupai flu seperti sakit kepala mungkin terjadi pada awal diet keto.--freepik.com/@benzoix
- Aseton dari metabolisme lemak dapat menyebabkan bau mulut yang khas, mirip dengan cairan pembersih kutek.
- Pembatasan karbohidrat dan asupan tinggi protein dapat memperberat kerja ginjal dan meningkatkan risiko batu ginjal.
- Diet tinggi protein dapat meningkatkan pembuangan kalsium, meningkatkan risiko osteoporosis.
- Konstipasi umum karena kurang serat dan air, sementara diare mungkin terjadi pada sebagian orang.
BACA JUGA:Susu Penambah Berat Badan Wookey Wight, Pilihan Sehat untuk Meningkatkan Bobot Badan
- Kekurangan mineral dapat menyebabkan kram otot, mempengaruhi kelenturan dan kekuatan otot.
- Dehidrasi dan rendahnya asupan garam dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung.
- Kondisi berbahaya dengan kadar keton tinggi, biasanya terjadi pada penderita diabetes.
Cara Meminimalkan Risiko Efek Samping
BACA JUGA:Kenali Gangguan Sindrom Sakit Mata Ketika Melihat Komputer Dengan Ciri Sakit Kepala dan Kabur
Banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.--freepik.com/@cookie_studio
Agar risiko efek samping diet keto dapat diminimalkan, pertimbangkan langkah-langkah berikut: