BACA JUGA:Mandi Anggur Sempat Viral di TikTok, Ginekolog Peringatkan Hindari Risiko Kesehatan
Peningkatan risiko cedera
Bentuk perut yang tidak tepat dapat menyebabkan hasil yang buruk atau bahkan cedera. Sebagai contoh, gerakan momentum daripada gerakan yang terkontrol akan mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko ketegangan.
"Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar di seluruh rentang gerakan untuk memaksimalkan efektivitas dan meminimalkan potensi cedera," ujar Goyal.
Fleksor pinggul bisa terasa tidak nyaman
BACA JUGA:Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Minum Cokelat Panas Setiap Hari?
Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan pada fleksor pinggul mereka saat melakukan sit-up.
Fleksor pinggul yang kaku dapat membatasi jangkauan gerakan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan ketegangan.
Melakukan peregangan dan mengatasi masalah fleksibilitas sebelum memasukkan latihan perut ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meringankan masalah ini.
Lakukan latihan tekanan perut untuk memperkuat otot inti
BACA JUGA:4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak dan Menghilangkan Perut Buncit
Tekanan intra-abdomen (IAP) adalah penciptaan ketegangan dalam rongga perut dengan mengontraksikan otot-otot batang tubuh sambil mengendalikan pernapasan.
Teknik ini sering digunakan dalam latihan seperti squat dan deadlift untuk meningkatkan stabilitas dan melindungi tulang belakang.
Melakukan latihan perut yang berfokus pada batang tubuh pada dasarnya mengaktifkan dan memperkuat otot-otot intra-abdomen, menstabilkan tulang belakang, dan menopang tubuh saat bergerak.
Untuk meningkatkan tekanan intra-abdomen, lakukan latihan berikut ini:
BACA JUGA:Pemeriksaan Kesehatan yang Tidak Boleh Diabaikan Oleh Wanita Berusia 30-an
- Tarik napas dalam-dalam ke dalam diafragma dan kembangkan perut.
- Pertahankan pernapasan dalam sambil mengencangkan otot perut. Hal ini akan meningkatkan tekanan dalam rongga perut dan menopang tulang belakang.
- Lakukan latihan sambil mempertahankan ketegangan pada tubuh.
- Buang napas di puncak gerakan dan ulangi setelahnya.*