Bingung Pilih Olahraga? Ini Dia Jenis yang Paling Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan singkat. HIIT sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat, dengan sesi latihan yang biasanya berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit.

HIIT dapat membakar antara 500 hingga 900 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan durasi latihan. HIIT juga membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.

5. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan resistensi, juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun latihan kekuatan mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Latihan kekuatan dapat dilakukan di gym dengan peralatan berat atau di rumah menggunakan dumbbell, resistance band, atau berat badan sendiri.

BACA JUGA:Strategi Efektif Menjaga Berat Badan Ideal dan Mencegah Obesitas

6. Zumba

Zumba adalah jenis olahraga yang menggabungkan tarian dan latihan kardio. Zumba menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan, dengan sesi latihan yang biasanya berlangsung sekitar satu jam dan dapat membakar antara 400 hingga 600 kalori. Zumba juga membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan kesehatan jantung.

7. Yoga

Meskipun yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio intensitas tinggi, yoga memiliki manfaat lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan, serta mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi berat badan. Beberapa jenis yoga, seperti Vinyasa atau Power Yoga, dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jenis yoga yang lebih santai.

Potret seorang olahragawan yang mengukur pinggangnya dengan pita pengukur -orang yang suka bergosip-freepik

Untuk mencapai hasil terbaik dalam menurunkan berat badan, penting untuk menggabungkan beberapa jenis olahraga ini dalam rutinitas Anda. Selain itu, konsistensi adalah kunci. Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya tiga hingga lima kali seminggu, dengan durasi latihan minimal 30 menit per sesi. Jangan lupa untuk memulai dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan untuk mencegah cedera.

Selain berolahraga, perhatikan juga pola makan Anda. Kombinasi antara olahraga yang teratur dan pola makan yang sehat akan memberikan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan nutrisi, dan rendah kalori. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak jenuh.

Tetaplah termotivasi dengan menetapkan tujuan yang realistis dan mencatat kemajuan Anda. Berikan penghargaan pada diri sendiri setiap kali mencapai tonggak tertentu, tetapi hindari menggunakan makanan sebagai hadiah. Temukan olahraga yang Anda nikmati, sehingga Anda lebih mungkin untuk tetap konsisten dan menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda.(*)

Sumber: