11 Makanan ini Aman Dikonsumsi dan Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

PALEMBANG, PALTV.CO.ID - Kolesterol merupakan zat lemak yang hadir secara alami dalam tubuh dan juga dapat ditemukan dalam makanan. Kolesterol sangat penting bagi tubuh karena berperan dalam pembentukan membran sel, produksi hormon, dan sintesis vitamin D.

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit stroke dan jantung.

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Kolesterol HDL membantu mengangkut kolesterol dari jaringan tubuh kembali ke hati untuk dikeluarkan, sehingga disebut sebagai "kolesterol baik".

Sedangkan kolesterol LDL mengangkut kolesterol dari hati ke seluruh tubuh, termasuk arteri, dan jika kadar LDL tinggi, dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

BACA JUGA:Tersangka Lina Mukherjee Membenarkan Jalani Tes Kejiwaan, Eh Kuasa Hukum Malah Membantah!

BACA JUGA:Malam Syukuran HUT APEKSI ke-23 di Kota Palembang Berlangsung Meriah

Berikut adalah 11 makanan yang aman dikonsumsi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

2. Ikan berlemak

BACA JUGA:Hati-hati dengan Media Sosial, Jangan Sampai Anda Terjebak Modus Kejahatan Cybercrime Phishing

BACA JUGA:Dampak Buruk Saat Makan Sambil Menggunakan Smartphone

Ikan seperti salmon, trout dan sarden mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

4. Biji rami dan chia

BACA JUGA:Alasan Indonesia Kalah Maju dari Cina, India bahkan Malaysia

BACA JUGA:Berulah Lagi, Residivis Ranmor di Muba Ini Kembali Masuk Bui

Biji-bijian ini mengandung omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol di dalam tubuh dan membantu mengeluarkannya.

6. Buah-buahan beri

BACA JUGA:Dasar Bujang Juaro, Gigi Ompong Nekat Tes Polisi, Cek Daus pun Gigit Jari

BACA JUGA:Kisah Ani Penjual Mie Ayam Murah untuk Membantu Mahasiswa

Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

7. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat tinggi dan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

8. Bawang putih

BACA JUGA:Dir Polairud Polda Sumsel Sumbang Baju Beladiri Karate kepada Pelajar SD Agar Semangat Latihan

BACA JUGA:Tersangka Lina Mukherjee Membenarkan Jalani Tes Kejiwaan, Eh Kuasa Hukum Malah Membantah!

Bawang putih memiliki sifat antikolesterol dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

9. Teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung.

10. Dark chocolate

BACA JUGA:Pasar Tradisional Kayuagung Akan 'Disulap' Jadi Pasar Modern

BACA JUGA:Malam Syukuran HUT APEKSI ke-23 di Kota Palembang Berlangsung Meriah

Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung.

11. Minyak zaitun

 

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Penting untuk dicatat bahwa makanan ini sebaiknya dikonsumsi dalam konteks diet seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan Anda.(*)

Sumber: berbagai sumber