PALEMBANG, PALTV.CO.ID- Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India dan telah menjadi populer di seluruh dunia. Olahraga ini tidak hanya melibatkan latihan fisik, tetapi juga teknik pernapasan dan meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Dalam beberapa dekade terakhir, yoga telah mendapatkan pengakuan luas karena manfaat kesehatannya yang beragam. Artikel ini akan mengulas berbagai manfaat yoga untuk kesehatan mental dan fisik, serta bagaimana Anda bisa memulai praktik yoga dalam kehidupan sehari-hari.
Manfaat Kesehatan Mental
Salah satu manfaat utama yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi stres. Dalam kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, yoga menawarkan cara untuk menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan.
Latihan pernapasan yang dikombinasikan dengan gerakan fisik dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Selain itu, meditasi yang seringkali merupakan bagian dari sesi yoga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta memberikan rasa ketenangan yang mendalam.
BACA JUGA: Klinik Lapas Kelas I Palembang Raih Akreditasi Paripurna, Prestasi Terbaru di Sektor Kesehatan Hukum
Yoga juga dikenal efektif dalam mengatasi kecemasan dan depresi. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa praktik yoga dapat meningkatkan kadar neurotransmitter seperti serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA), yang berperan penting dalam menjaga suasana hati dan mengurangi gejala depresi.
Pose-pose tertentu dalam yoga, seperti pose anjing menghadap ke bawah (downward dog) dan pose anak (child's pose), diketahui dapat membantu meredakan kecemasan dengan meregangkan otot-otot dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf, membuat tubuh lebih siap untuk tidur. Yoga nidra, bentuk yoga yang fokus pada relaksasi mendalam, seringkali digunakan sebagai metode untuk mengatasi insomnia.
Manfaat Kesehatan Fisik
Selain manfaat mental, yoga juga menawarkan berbagai keuntungan bagi kesehatan fisik. Salah satu manfaat utama yoga adalah meningkatkan fleksibilitas. Latihan yoga melibatkan berbagai pose yang meregangkan otot-otot dan jaringan ikat, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik lainnya.
Wanita aktif berlatih yoga di rumah-@gratispik-freepik
Yoga juga bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tubuh. Meskipun tidak seintensif latihan beban, yoga tetap dapat memberikan latihan kekuatan yang efektif. Pose seperti plank dan warrior pose menargetkan berbagai kelompok otot, termasuk otot inti, lengan, dan kaki.
Dengan rutin melakukan yoga, Anda dapat membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan tanpa risiko cedera yang seringkali terkait dengan latihan beban yang lebih intens.
Yoga juga diketahui memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Latihan yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Teknik pernapasan dalam yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi jantung, sehingga menjaga kesehatan kardiovaskular Anda.