Oat kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Keempat makanan ini mampu meningkatkan bakteri menguntungkan di usus dan memperlancar pergerakan lancar.
Jadi, jika Anda menderita sembelit, Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal. Cara termudah untuk mengonsumsi oat adalah dengan mengolahnya menjadi tepung oat.
6. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung pektin. Ubi jalar juga mengandung serat seperti selulosa dan lignin, yang meningkatkan pergerakan usus dengan melunakkan tinja dan meningkatkan volumenya. Seperti halnya apel, ubi jalar juga mengandung pektin.
BACA JUGA:Strategi Ampuh Mengantisipasi Penyakit Maag: 3 Rahasia Merawat Lambung Anda dengan Bijak
Ubi jalar juga banyak mengandung serat tidak larut berupa selulosa dan lignin. Kedua jenis serat ini dapat membantu usus dengan meningkatkan jumlah tinja, sehingga membantu melancarkan buang air besar pada penderita sembelit.
7. Buah kiwi
Penelitian menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sehari selama dua minggu dapat meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar buang air besar. Hal ini berkat kandungan kiwi dan enzim aktinidin yang efektif melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Kiwi adalah sumber serat yang baik. Mengkonsumsi kiwi secara rutin dapat mencegah sembelit dan penyakit perut lainnya. Manfaat buah kiwi lainnya adalah dapat menjaga keseimbangan energi dengan menetralkan efek natrium. Kiwi juga kaya akan potasium.
BACA JUGA:Wajib Tahu! 10 Solusi Mengatasi Penyakit Jerawat Menyebar Luas
buah kiwi dapat memperlancar buang air besar --Foto : – unsplash.com/@ Lesly Juarez
Selain yang disebutkan di atas, masih banyak makanan penyebab kanker lainnya bagi perokok, seperti rami, buah jeruk, pir, stroberi, kentang, dan kedelai.
Secara umum, mengubah pola makan ke pola makan yang lebih sehat dan seimbang akan membuat buang air besar Anda lebih mudah.
Namun sebaiknya Anda menjalani pola hidup sehat, antara lain banyak minum air putih, rutin berolahraga, mengelola stres, dan banyak tidur.